Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu


SERIÁL: Akvaaerobik nabízí hubnutí bez potu, cvičí se totiž ve vodě

  11:47aktualizováno  11:47
Jednoduché poskakování ve vodě, vhodné pro všechny generace, má plno příznivců i na jižní Moravě. Akvaaerobik zdaleka není jen výsadou žen. Jeho lekce hojně navštěvují i muži. Cvičení ve vodě má totiž mnoho výhod. Chrání klouby, posiluje tělo a je dobrým pomocníkem při rehabilitaci.

Akvaaerobik může cvičit každý, je vhodný při bolestech zad a kloubů | foto: Otto Ballon Mierny, MAFRA

Je to jednoduché poskakování ve vodě, kterému se bez obav mohou věnovat těhotné ženy, senioři i lidé trpící obezitou.

"Akvaaerobik je hodně podobný klasickému aerobiku. Na vzduchu se však můžete hýbat daleko rychleji než ve vodě. Kopy a úhyby proto nejsou tak rychlé a razantní," popsala lektorka akvaaerobiku Kateřina Hašková.

Při cvičení ve vodě se tak nejčastěji vykonávají pohyby podobné běhu na běžkách a různá roznožování a snožování. Skotačením s pořádným odporem vody se zároveň hubne a zpevňuje tělo. Proto má akvaaerobik plno pravidelných cvičících po celé jižní Moravě.

Při cvičení ve vodě se nenamáhají klouby

Hravý sport v sobě skrývá řadu výhod. "Když se cvičí ve vodě, nenamáhají se v takové míře klouby a záda. Na druhou stranu ve vodě musíte překonat větší odpor než na vzduchu," popsala Hašková.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

Proto je tento druh sportu, který má něco z aerobiku, ale i z plavání, obzvláště vhodný pro širokou skupinu lidí.

Lidé se po lekci cítí poměrně svěží. Únavu sice zaznamenají, ale nepříjemných bolestí kloubů se nemusí bát. Ve vodě totiž také relaxují.

Kam zajít na akvaaerobik?

Fitness centrum Brno
Husova 200/16
fitnesscentrumbrno.cz Aquaerobic
Arménská 21 - Bazén ZŠ, Brno Bohunice
plavani-katka.cz
Aerobic studio Petry Moudré Vejrostova 2, Brno, Brno-Bystrc
aerobicstudio.cz
Fit Studio Jana
Veveří 67, Brno-Černá Pole
fitstudiojana.cz
Fitko Jana
ZŠ Herčíkova 19 fitkojana.cz

Lázně města Brna
Ponávka 3a, Brno-střed
vodniaerobik.cz Aquaaerobic s Mílou a Šárkou
ZŠ Jasanová 2
aqua-aerobic.wz.cz
Aquaerobic
ZŠ Horní - středa 19.00 ZŠ Pastviny - čtvrtek 19.30
aquaerobik.cz

Hodonín
Krytý bazén
Sportovní 4186/2
plavecka-skola.wz.cz

Ostrovačice
Hotel Motorsport
Na Šípu 189
plavani-ciperove.cz

Ratíškovice
Krytý bazén
Sportovní 1
plavecka-skola.wz.cz

Vyškov
Aquapark Vyškov
Sportovní ulice 752/5
antee.cz/bazenvyskov

"Už během cvičení působí odpor vody jako masáž. Navíc se u nás noří do slané vody, kde se tělu dostane ještě větší regenerace," uvedla Eva Němečková z brněnského Fitness centra Best Western Premier Hotel International.

Cvičit se však dá i v normální vodě, hladina přitom většinou dosahuje k prsům cvičících. "Podle mého názoru je jedno, v jaké vodě se pohybujete. Největší dřina je ale v moři," říká Hašková.

Dodává také, že si lidé často pochvalují akvaaerobik, protože jim pomohl od problémů se zády.

"Ve vodě totiž můžete dělat v podstatě všechno, ale musíte brát ohled na svůj zdravotní stav. A tak je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie," zdůraznila lektorka.

Hopsání ve vodě ocení i úplná "polena"

Akvaaerobik je i pro ty ne příliš pohybově nadané. "Lidé se celkově při cvičení cítí líp, protože je ostatní nevidí. Vodu mají skoro ke krku, a nikdo proto nezaregistruje, že nestíhají," dodala lektorka Kateřina Hašková.

Lekce ve vodě je také vhodným prvním krokem v boji proti nadváze. Některé obezitologické poradny dokonce posílají své otylé pacienty právě na hodiny akvaaerobiku.

Jak vlastně taková hodina vypadá? Lektor zpravidla stojí na břehu a předcvičuje. Cvičí se jak v mělké vodě, která sahá pod prsa, tak v hluboké s plovacím pásem, který nadnáší.

"Důležité je, aby během cvičení dokázali lidé alespoň dvacet minut skákat. Člověk ve vodě totiž nesmí promrznout," varuje Němečková.

Jinak se sestavy při cvičení skládají z banálních kroků a jednoduché choreografie na hudbu. I když vymrštit se z vody tak, aby vám koukaly boky jen pomocí mrskání rukou a nohou, dá pěkně zabrat.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchuHodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

"Na lekcích se cvičí i s molitanovými činkami, které musí cvičící dostat pod vodu. Člověk musí překonat odpor a nořit je pod hladinu," uvedla Němečková. Lekce akvaaerobiku trvají od pětačtyřiceti do šedesáti minut. V některých zařízeních pak mohou cvičící ještě využít k relaxaci vířivku.

Na cvičení chodí shazovat kila i muži

Akvaaerobik však není jen výsadou žen. Na lekce chodí i muži. "Většinou k nám chodí ti, kteří mají nadváhu," dodala Němečková. Nevypracované tělo se trochu zpevní a pak si může člověk vybrat jiné, náročnější cvičení či jiný sport.

Pomůcky pro akvaaerobik - pěnové činky, které se nepotopí

Pohyby pod vodou mají plno výhod a navíc k nim cvičící nic zvláštního nepotřebují. Stačí klasické plavky v celku. Boty k bazénu a do sprch, ručník, a komu bývá zima, si může vzít i čepici. "Určitě je dobré si vzít i pití. Sice nemáte pocit zpoceného těla, ale potíte se. Vhodné také je alespoň hodinu před cvičením nejíst," shodují se lektorky.

Odkud se poskakování ve vodě vlastně vzalo? Akvaaerobik pochází ze Spojených států. Cvičit jej začali hlavně muži, atleti a hráči fotbalu, kteří byli po zranění. Rehabilitovali se tak ve vodě pomocí speciálního nadlehčovacího pásu. Cvičení se stalo oblíbeným hlavně u žen. Na jižní Moravě se cvičí více než deset let.

Autoři:




Hlavní zprávy

Další z rubriky

Příznivci vojenské historie si každý rok v říjnu připomínají ve Slatině památku...
Připomněli si jediného amerického vojáka, který za války zemřel v Brně

Willam L. Kiggins byl americký letec, kterého jako jediného sestřelili Němci za 2. světové války v bojové akci nad Brnem. Jeho památku si o víkendu letos...  celý článek

Plavecký bazén ve Znojmě.
Rodiče posílali peníze na plavání dětí, šly ale do trenérovy firmy

Peníze, které rodiče poslali do znojemského plaveckého oddílu, nešly za dětmi, ale do soukromé firmy jejich trenéra. Tomu teď hrozí trestní stíhání za...  celý článek

Ilustrační foto
Studenti ekonomie mají svou laboratoř. Zkoumají třeba daňové podvody

Experimentovat mohou i ekonomové. Teď k tomu mají i dvě výzkumné laboratoře na Ekonomicko-správní fakultě Masarykovy univerzity v Brně. Jejich hlavní výhodou...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.