Je to jednoduché poskakování ve vodě, kterému se bez obav mohou věnovat těhotné ženy, senioři i lidé trpící obezitou.
"Akvaaerobik je hodně podobný klasickému aerobiku. Na vzduchu se však můžete hýbat daleko rychleji než ve vodě. Kopy a úhyby proto nejsou tak rychlé a razantní," popsala lektorka akvaaerobiku Kateřina Hašková.
Při cvičení ve vodě se tak nejčastěji vykonávají pohyby podobné běhu na běžkách a různá roznožování a snožování. Skotačením s pořádným odporem vody se zároveň hubne a zpevňuje tělo. Proto má akvaaerobik plno pravidelných cvičících po celé jižní Moravě.
Při cvičení ve vodě se nenamáhají klouby
Hravý sport v sobě skrývá řadu výhod. "Když se cvičí ve vodě, nenamáhají se v takové míře klouby a záda. Na druhou stranu ve vodě musíte překonat větší odpor než na vzduchu," popsala Hašková.
Proto je tento druh sportu, který má něco z aerobiku, ale i z plavání, obzvláště vhodný pro širokou skupinu lidí.
Lidé se po lekci cítí poměrně svěží. Únavu sice zaznamenají, ale nepříjemných bolestí kloubů se nemusí bát. Ve vodě totiž také relaxují.
Kam zajít na akvaaerobik?Fitness centrum Brno Lázně města Brna Hodonín Ostrovačice Ratíškovice Vyškov |
Cvičit se však dá i v normální vodě, hladina přitom většinou dosahuje k prsům cvičících. "Podle mého názoru je jedno, v jaké vodě se pohybujete. Největší dřina je ale v moři," říká Hašková.
Dodává také, že si lidé často pochvalují akvaaerobik, protože jim pomohl od problémů se zády.
"Ve vodě totiž můžete dělat v podstatě všechno, ale musíte brát ohled na svůj zdravotní stav. A tak je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie," zdůraznila lektorka.
Hopsání ve vodě ocení i úplná "polena"
Akvaaerobik je i pro ty ne příliš pohybově nadané. "Lidé se celkově při cvičení cítí líp, protože je ostatní nevidí. Vodu mají skoro ke krku, a nikdo proto nezaregistruje, že nestíhají," dodala lektorka Kateřina Hašková.
Lekce ve vodě je také vhodným prvním krokem v boji proti nadváze. Některé obezitologické poradny dokonce posílají své otylé pacienty právě na hodiny akvaaerobiku.
Jak vlastně taková hodina vypadá? Lektor zpravidla stojí na břehu a předcvičuje. Cvičí se jak v mělké vodě, která sahá pod prsa, tak v hluboké s plovacím pásem, který nadnáší.
"Důležité je, aby během cvičení dokázali lidé alespoň dvacet minut skákat. Člověk ve vodě totiž nesmí promrznout," varuje Němečková.
Jinak se sestavy při cvičení skládají z banálních kroků a jednoduché choreografie na hudbu. I když vymrštit se z vody tak, aby vám koukaly boky jen pomocí mrskání rukou a nohou, dá pěkně zabrat.
"Na lekcích se cvičí i s molitanovými činkami, které musí cvičící dostat pod vodu. Člověk musí překonat odpor a nořit je pod hladinu," uvedla Němečková. Lekce akvaaerobiku trvají od pětačtyřiceti do šedesáti minut. V některých zařízeních pak mohou cvičící ještě využít k relaxaci vířivku.
Na cvičení chodí shazovat kila i muži
Akvaaerobik však není jen výsadou žen. Na lekce chodí i muži. "Většinou k nám chodí ti, kteří mají nadváhu," dodala Němečková. Nevypracované tělo se trochu zpevní a pak si může člověk vybrat jiné, náročnější cvičení či jiný sport.
Pohyby pod vodou mají plno výhod a navíc k nim cvičící nic zvláštního nepotřebují. Stačí klasické plavky v celku. Boty k bazénu a do sprch, ručník, a komu bývá zima, si může vzít i čepici. "Určitě je dobré si vzít i pití. Sice nemáte pocit zpoceného těla, ale potíte se. Vhodné také je alespoň hodinu před cvičením nejíst," shodují se lektorky.
Odkud se poskakování ve vodě vlastně vzalo? Akvaaerobik pochází ze Spojených států. Cvičit jej začali hlavně muži, atleti a hráči fotbalu, kteří byli po zranění. Rehabilitovali se tak ve vodě pomocí speciálního nadlehčovacího pásu. Cvičení se stalo oblíbeným hlavně u žen. Na jižní Moravě se cvičí více než deset let.
